Πιέση Διαμαντιού

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τα αγκώνια σας κοντά στο σώμα σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και να προστατεύσετε τους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα ή σε ένα χαλάκι.
Τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά μαζί ακριβώς κάτω από το στήθος, με τον αντίχειρα και τον δείκτη να αγγίζουν για να σχηματίσουν ένα διαμαντένιο σχήμα.
Επεκτείνετε τα χέρια σας για να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
Κατεβάστε το σώμα σας πίσω μέχρι το στήθος σας να αγγίζει σχεδόν τα χέρια σας.
Πιέστε προς τα πάνω προς την αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.