Απαγωγές και Προσαγωγές Ξαπλωμένος στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και ελεγχόμενες, επικεντρώνοντας στη χρήση των μυών του εσωτερικού και εξωτερικού μηρού αντί για την ορμή.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στη μία πλευρά με τα πόδια σας στοίβαγμένα και το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι σας προς το ταβάνι σε μια κίνηση απομάκρυνσης.
- Κατεβάστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Τώρα, διασταυρώστε το πάνω πόδι σας πάνω από το κάτω πόδι και ανυψώστε το κάτω πόδι σε μια κίνηση προσέγγισης.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Ραχιαίοι33%
Γλουτοί24%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
