Κύκλοι Ισχίων Προς τα Πίσω Γονατιστός
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να σταθεροποιήσετε τον κορμό σας και να μεγιστοποιήσετε την εργασία κινητικότητας στα γόνατά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Γονατίστε στο πάτωμα με τα χέρια σας τοποθετημένα στα γόνατά σας ή στο έδαφος για ισορροπία.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και αρχίστε να κάνετε κύκλους με ένα γόνατο προς τα πίσω, κάνοντας τον μεγαλύτερο δυνατό κύκλο.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό κύκλων πριν αλλάξετε στο άλλο γόνατο.
- Διατηρήστε τις κινήσεις σας ομαλές και ελεγχόμενες καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι30%
Ραχιαίοι30%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
