Πισωγύρισμα Κολύμβησης
Συμβουλές ειδικών
Συντονίστε την κίνηση των χεριών και των ποδιών σας για να μιμηθείτε μια κίνηση κολύμβησης, εξασφαλίζοντας ρευστότητα και έλεγχο για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικά τους στοχευμένους μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στο πλάι.
- Βήματα προς τα πίσω με το ένα πόδι ταυτόχρονα με την αντίθετη χειρονομία προς τα εμπρός, σαν να κάνετε μια κίνηση ελεύθερου στυλ κολύμβησης.
- Γρήγορη εναλλαγή προς την άλλη πλευρά, εναλλάσοντας τα χέρια και τα πόδια με ένα γρήγορο, ελεγχόμενο τρόπο.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πισωγύρισμα Κολύμβησης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πισωγύρισμα Κολύμβησης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, Πλάτη, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι20%
Μηριαίοι20%
Γλουτοί20%
Στήθος20%
Πλάτη20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πισωγύρισμα Κολύμβησης;
Το Πισωγύρισμα Κολύμβησης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Στήθος, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πισωγύρισμα Κολύμβησης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πισωγύρισμα Κολύμβησης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πισωγύρισμα Κολύμβησης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
