Άλμα Τζακ με Χέρια Πάνω από το Κεφάλι σε Άλμα Τζακ

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και πίσω για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του λαιμού κατά τη διάρκεια των ανώτερων κινήσεων.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι.
Κάντε ένα άλμα, ανοίγοντας τα πόδια σας πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων ενώ ταυτόχρονα ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με μια ομαλή κίνηση.
Καθώς προσγειώνεστε, μεταβείτε αμέσως σε ένα παραδοσιακό jumping jack, φέρνοντας τα χέρια σας κάτω στο ύψος των ωμών ενώ κάνετε ένα άλμα για να φέρετε τα πόδια σας πίσω μαζί.
Συνεχίστε την εναλλαγή μεταξύ του ανώτερου jumping jack και του παραδοσιακού jumping jack για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων ή χρόνο.