Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους οπίσθιους μύες για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της άσκησης και να διατηρήσετε την ισορροπία.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση του πλάτους των ώμων.
- Κάντε γρήγορα ένα άλμα προς τη μία πλευρά, συγκρίνοντας και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας.
- Κατεβείτε απαλά και αμέσως κάντε άλμα προς την αντίθετη πλευρά, επαναλαμβάνοντας την κίνηση του γονάτου.
- Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Πλάτη, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι12%
Μηριαίοι12%
Γάμπες12%
Γλουτοί12%
Κοιλιακοί12%
Στήθος12%
Ώμοι12%
Πλάτη16%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων;
Το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Στήθος, Ώμοι, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
