Διπλή Πλευρική Προωθήση Γονάτων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ξεκινήστε από μια όρθια θέση με τα πόδια σας σε απόσταση του πλάτους των ώμων.
2. Κάντε γρήγορα ένα άλμα προς τη μία πλευρά, συγκρίνοντας και τα δύο γόνατα προς το στήθος σας.
3. Κατεβείτε απαλά και αμέσως κάντε άλμα προς την αντίθετη πλευρά, επαναλαμβάνοντας την κίνηση του γονάτου.
4. Συνεχίστε την εναλλαγή πλευρών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι12%

Οπίσθιοι μηριαίοι12%

Γάμπες12%

Γλουτοί12%

Κοιλιακοί12%

Στήθος12%

Ώμοι12%

Ραχιαίοι16%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio