Στάση Μπούκλας Τίγρης
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα και τους γλουτούς σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε τη σταθερότητα και να προστατεύσετε τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας σε μια θέση τραπεζοειδούς.
- Εκτείνετε το δεξί σας πόδι πίσω και αγγίξτε το αριστερό σας χέρι μπροστά.
- Γύριστε τη σπονδυλική σας στήλη και φέρτε το δεξί σας γόνατο προς το αριστερό σας αγκώνα κάτω από το στήθος σας.
- Επεκτείνετε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για 8-12 επαναλήψεις, και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Στάση Μπούκλας Τίγρης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Μπούκλας Τίγρης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Πλάτη, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Μηριαίοι14%
Γάμπες14%
Γλουτοί14%
Πλάτη14%
Κοιλιακοί14%
Τρικέφαλοι14%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Μπούκλας Τίγρης;
Το Στάση Μπούκλας Τίγρης στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Πλάτη, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Μπούκλας Τίγρης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Μπούκλας Τίγρης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Μπούκλας Τίγρης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
