Εκτάσεις Πάτημα με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τα lats σας τραβώντας τους αγκώνες προς τα κάτω και προς τα πίσω, και αποφύγετε το κούνημα ή το κλωτσημα για να περάσετε πάνω από το ραβδί.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα βάρος στο σώμα σας χρησιμοποιώντας ζώνη ή κρατώντας το μεταξύ των ποδιών σας.
- Πιάστε τη μπάρα των pull-up με τις παλάμες σας προς τα έξω από εσάς.
- Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα.
- Κατεβείτε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Στήθος10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
