Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε το βάρος κατά τη φάση του pullover για να αποφύγετε την υπέρταση των ώμων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα ραβδί πάνω από το στήθος σας, με τα χέρια εκτεταμένα.
- Κατεβάστε το ραβδί σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Φέρτε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
- Πιέστε το ραβδί προς τα πάνω όπως θα κάνατε σε ένα bench press, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση;
Το Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
