Αρση Μπάρας Πάνω από το Κεφάλι και Πίεση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε σε μια επίπεδη πάγκο με ένα ραβδί πάνω από το στήθος σας, με τα χέρια εκτεταμένα.
2. Κατεβάστε το ραβδί σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
3. Φέρτε το ραβδί πίσω στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας.
4. Πιέστε το ραβδί προς τα πάνω όπως θα κάνατε σε ένα bench press, και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι30%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Ώμοι15%

Στήθος15%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση