Αρση Βαρών Με Αλτήρες Ίσια Πόδια

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και κάμψτε στους γοφούς, όχι στη μέση. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία της κάτω μέρους της πλάτης σας και στον στόχο των ισχίων και των γλουτών.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
Με μια ελαφρά κάμψη στα γόνατά σας, κάμψτε στους γοφούς και κατεβάστε τα βαράκια προς το πάτωμα.
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και το στήθος ψηλά καθώς κατεβάζετε τα βάρη ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας.
Ενεργοποιήστε τους ισχίους και τους γλουτούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.