Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε κάτω από μια ράβδο για γυμναστική και πιάστε τη με ένα ευρύ κράτημα, με τις παλάμες προς τα μπρος.
2. Κάντε ένα pull-up τραβώντας το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να ξεπεράσει τη ράβδο.
3. Όταν φτάσετε στην κορυφή, αργά κατεβείτε πίσω με έλεγχο.
4. Χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, μεταβείτε αμέσως σε μια κατεύθυνση κατεβάζοντας τα γόνατά σας και τραβώντας τη ράβδο προς τους μηρούς σας.
5. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και επαναλάβετε τη σειρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις20%

Ώμοι10%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση