Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση και ελέγξτε την εκκεντρική (κατεβαστική) φάση για να αυξήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε κάτω από μια ράβδο για γυμναστική και πιάστε τη με ένα ευρύ κράτημα, με τις παλάμες προς τα μπρος.
- Κάντε ένα pull-up τραβώντας το σώμα σας προς τα πάνω μέχρι το πηγούνι σας να ξεπεράσει τη ράβδο.
- Όταν φτάσετε στην κορυφή, αργά κατεβείτε πίσω με έλεγχο.
- Χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, μεταβείτε αμέσως σε μια κατεύθυνση κατεβάζοντας τα γόνατά σας και τραβώντας τη ράβδο προς τους μηρούς σας.
- Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα πάνω και επαναλάβετε τη σειρά για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Ώμοι10%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky;
Το Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky κατάλληλο για αρχάριους;
Το Είσπραξη-Κάθετη έλξη Rocky έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
