Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Κινηθείτε ομαλά μέσα από την εκτέλεση της εκτάσεως χωρίς καμία απότομη κίνηση για να κινητοποιήσετε με ασφάλεια τους μυς της πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Διασταυρώστε τα δάχτυλά σας και εκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας στο ύψος των ωμών.
- Γύριστε την πλάτη σας, πιέζοντας τα χέρια σας μπροστά ενώ ακουμπάτε το πηγούνι σας στο στήθος σας.
- Ανοίξτε τα χέρια σας ευρεία, σφίξτε τα μυς των πλάτων σας μαζί και κοιτάξτε ελαφρώς πάνω, τεντώνοντας το στήθος και την πλάτη σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή μεταξύ των στρογγυλεμένων και ανοικτών θέσεων για την επιθυμητή διάρκεια.
Καταχώρισε Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη70%
Ώμοι30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης;
Το Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Δυναμική Επιμήκυνση Πλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
