Chin-Up με Στενή Λαβή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να τονίσετε τη συμμετοχή των βραχιόνων και να διατηρήσετε τάση στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Οδηγιών

Αρπάξτε τη μπάρα με ένα στενό κράτημα, με τα χέρια περίπου 6 ίντσες μακριά.
Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
Τραβηχτείτε προς τα επάνω σφίγγοντας τους λατισμούς και τους δικέφαλους μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα.
Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Chin-Up με Στενή Λαβή στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Chin-Up με Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη30%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Ώμοι15%

Τραπέζιοι15%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Chin-Up με Στενή Λαβή;

Το Chin-Up με Στενή Λαβή στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Chin-Up με Στενή Λαβή;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Chin-Up με Στενή Λαβή κατάλληλο για αρχάριους;

Το Chin-Up με Στενή Λαβή θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.