Chin-Up με Στενή Λαβή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να τονίσετε τη συμμετοχή των βραχιόνων και να διατηρήσετε τάση στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα στενό κράτημα, με τα χέρια περίπου 6 ίντσες μακριά.
- Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα επάνω σφίγγοντας τους λατισμούς και τους δικέφαλους μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα.
- Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Τραπεζοειδείς15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
