Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην τραβηγμένη με τους λατισμούς και ελαχιστοποιήστε τη χρήση των μπράτσων κρατώντας τα καρπούς σας ευθείς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε κάτω από μια μπάρα για chin-up με τα πόδια υψωμένα και εκτεταμένα μπροστά σας.
Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, ελαφρώς πιο κοντά από το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε το σώμα σας προς τη μπάρα, οδηγώντας με το στήθος.
Κατεβείτε με έλεγχο και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη100%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος2 x 10-12

Μεσαίος3 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού;

Το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.