Κάθισμα με Πόδια Ανυψωμένα και Σήκωμα Σαγονιού
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στην τραβηγμένη με τους λατισμούς και ελαχιστοποιήστε τη χρήση των μπράτσων κρατώντας τα καρπούς σας ευθείς καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε κάτω από μια μπάρα για chin-up με τα πόδια υψωμένα και εκτεταμένα μπροστά σας.
- Κρατήστε τη μπάρα με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς, ελαφρώς πιο κοντά από το πλάτος των ώμων.
- Τραβήξτε το σώμα σας προς τη μπάρα, οδηγώντας με το στήθος.
- Κατεβείτε με έλεγχο και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι100%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
