Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Πιάστε την ειδική μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
2. Κρεμαστείτε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα, τους ώμους τραβηγμένους προς τα κάτω και προς τα πίσω.
3. Τραβηχτείτε μέχρι να είναι οι ώμοι σας κοντά στα χέρια σας.
4. Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
5. Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις20%

Ώμοι10%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση