Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου

Συμβουλές ειδικών

Εμπλέξτε τις αστραγάλους σας τραβώντας τις προς τα κάτω και προς τα πίσω πριν αρχίσετε το pull-up για να ενεργοποιήσετε τους σωστούς μύες.

Βήματα Οδηγιών

Πιάστε την ειδική μπάρα με τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Κρεμαστείτε με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα, τους ώμους τραβηγμένους προς τα κάτω και προς τα πίσω.
Τραβηχτείτε μέχρι να είναι οι ώμοι σας κοντά στα χέρια σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις20%

Ώμοι10%

Τραπέζιοι10%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου;

Το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κρεμαστή Άσκηση με Λαβή Ώμου έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.