Chin-Up
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και κρατήστε το σώμα σας όσο πιο ευθύ όσο είναι δυνατόν κατά τη διάρκεια της κίνησης, για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των λατισμών και να αποτρέψετε το κούνημα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα κράτημα ώμου, με τις παλάμες κάτω από τη μπάρα.
- Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα επάνω σφίγγοντας τους λατισμούς και τους δικέφαλους μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη μπάρα.
- Κατεβάστε αργά τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
