Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τα γοφούς σας τετράγωνους και να περιστρέψετε μόνο το ανώτερο μέρος του σώματός σας για να μεγιστοποιήσετε την εκτεταμένη άσκηση στα lats και στους ώμους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
Αγγίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενωμένοντας τα δάχτυλά σας με τις παλάμες προς τα επάνω.
Περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρό, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
Κρατήστε την εκτεταμένη άσκηση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια περιστραφείτε προς την αντίθετη πλευρά.