Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τα γοφούς σας τετράγωνους και να περιστρέψετε μόνο το ανώτερο μέρος του σώματός σας για να μεγιστοποιήσετε την εκτεταμένη άσκηση στα lats και στους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Αγγίξτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ενωμένοντας τα δάχτυλά σας με τις παλάμες προς τα επάνω.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρό, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Κρατήστε την εκτεταμένη άσκηση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια περιστραφείτε προς την αντίθετη πλευρά.
Καταχώρισε Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Ώμοι30%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Δικέφαλοι15%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης;
Το Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Διάταση με Ανύψωση Χεριών και Περιστροφή Πλάτης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
