Στάση Τριποδικού Σκύλου
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά σας και κατανείμετε ομοιόμορφα το βάρος σας μεταξύ των χεριών σας και του ποδιού που υποστηρίζει.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε θέση downward-facing dog με τα χέρια και τα πόδια στο έδαφος και τα γοφοί ψηλά.
- Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας και σηκώστε ένα πόδι προς την οροφή, κρατώντας τους γοφούς σας τετράγωνους προς το έδαφος.
- Διατηρήστε τη θέση, κρατώντας το σηκωμένο πόδι ευθύ και ενεργό.
- Διατηρήστε το υποστηρικτικό πόδι ευθύ ή με ελαφριά κάμψη αν χρειάζεται για άνεση.
- Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Καταχώρισε Στάση Τριποδικού Σκύλου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Τριποδικού Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Πλάτη, Ώμοι, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι16%
Μηριαίοι14%
Γλουτοί14%
Κοιλιακοί14%
Πλάτη14%
Ώμοι14%
Τρικέφαλοι14%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Τριποδικού Σκύλου;
Το Στάση Τριποδικού Σκύλου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Πλάτη, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Τριποδικού Σκύλου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Τριποδικού Σκύλου κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Τριποδικού Σκύλου θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
