Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την σταθερότητα των γοφών σας και αποφύγετε την υπερκάμψη της κάτω πλάτης σας καθώς χαμηλώνετε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να επικεντρωθείτε στους μυς της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια σας επίπεδα.
Κρατήστε ένα μπουκάλι βάρους με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας, τα χέρια εκτεταμένα.
Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, χαμηλώστε το βάρος σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
Ανεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης και του στήθους.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.