Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την σταθερότητα των γοφών σας και αποφύγετε την υπερκάμψη της κάτω πλάτης σας καθώς χαμηλώνετε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να επικεντρωθείτε στους μυς της πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα γόνατά σας κάμπτοντας και τα πόδια σας επίπεδα.
- Κρατήστε ένα μπουκάλι βάρους με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος σας, τα χέρια εκτεταμένα.
- Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, χαμηλώστε το βάρος σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
- Ανεβάστε το βάρος πίσω στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τους μυς της πλάτης και του στήθους.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πουλόβερ με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
