Κλωτσιές Οπίσθιων με Κωπηλατική Κίνηση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να φέρετε τις φτέρνες σας κοντά στους γλουτούς σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους ισχίους σας και σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί κατά τη διάρκεια της σειράς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με τους γοφούς και τα χέρια στο πλάι σας.
Ξεκινήστε το τρέξιμο στη θέση, χτυπώντας τις φτέρνες σας προς τους γλουτούς σας.
Καθώς κάνετε την κίνηση προς τα πίσω, εκτελέστε μια κίνηση κωπηλασίας κάνοντας κάμψη στους αγκώνες και σφίγγοντας τις αστραγάλους σας μαζί.
Συνεχίστε τα butt kicks και τις κινήσεις κωπηλασίας με ρυθμική κίνηση για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.