Κρεμαστή Τράβηγμα σε Σχήμα Λ

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Κρεμαστείτε από μια ράβδο για pull-up με τα χέρια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
2. Εκτείνετε τα πόδια σας ευθεία μπροστά από εσάς για να σχηματίσετε ένα γράμμα 'L' με το σώμα σας.
3. Τραβηχτείτε προς τα πάνω μέχρι ο πηγούνι σας να είναι πάνω από τη ράβδο, κρατώντας τα πόδια σας ψηλά.
4. Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι70%

Κοιλιακοί30%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση