Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκόπιμες για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών και να αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια, σχηματίζοντας ένα 'Τ'.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας από το έδαφος.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Ανύψωση Τ στο Πάτωμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανύψωση Τ στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Μηριαίοι10%
Ώμοι5%
Τραπέζιοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Τ στο Πάτωμα;
Το Ανύψωση Τ στο Πάτωμα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Τ στο Πάτωμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ανύψωση Τ στο Πάτωμα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Ανύψωση Τ στο Πάτωμα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
