Ανύψωση Τ στο Πάτωμα
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και σκόπιμες για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών και να αποφύγετε οποιεσδήποτε απότομες κινήσεις.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά σας στο πάτωμα με τα χέρια εκτεταμένα προς τα πλάγια, σχηματίζοντας ένα 'Τ'.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί και σηκώστε τα χέρια σας από το έδαφος.
- Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
- Αργά κατεβάστε τα χέρια σας πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι10%
Ώμοι5%
Τραπεζοειδείς5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
