Στάση Δελφινιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το κεφάλι χαλαρό ανάμεσα στα χέρια σας και επικεντρωθείτε στο να ανυψώσετε τη γοφό σας προς τα πάνω και προς τα πίσω για να ενισχύσετε την τάση στους ώμους και τους προσαγωγείς σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τους καρπούς απευθείας κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας κάτω από τα γόνατά σας.
- Κατεβάστε τους αγκώνες στο πάτωμα, τοποθετώντας τους απευθείας κάτω από τους ώμους σας και παράλληλα μεταξύ τους.
- Ανυψώστε τη γοφό σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, ευθυγραμμίζοντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, μπαίνοντας σε μια αντιστραμμένη μορφή 'Β'.
- Πιέστε το στήθος σας προς τα πίσω προς τους μηρούς σας, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας μακριά και τα πόδια σας σε απόσταση ισάριθμη με το πλάτος των γοφών σας.
- Κρατήστε τη στάση για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερωθείτε.
Καταχώρισε Στάση Δελφινιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Δελφινιού στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Ώμοι, Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι17%
Γάμπες17%
Γλουτοί17%
Τρικέφαλοι17%
Ώμοι16%
Πλάτη16%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Δελφινιού;
Το Στάση Δελφινιού στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Τρικέφαλοι, Ώμοι, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Δελφινιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Δελφινιού κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στάση Δελφινιού έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
