Στάση Κουταβιού
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας ψηλά από το πάτωμα για να εξασφαλίσετε ότι η εκτέλεση στοχεύει αποτελεσματικά τους ώμους και τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε στα τέσσερα με τους ώμους πάνω από τους καρπούς σας και τα γόνατα πάνω από τα γόνατά σας.
- Περπατήστε μπροστά με τα χέρια σας και κατεβάστε το στήθος σας προς το έδαφος.
- Διατηρήστε τα γόνατά σας πάνω από τα γόνατά σας και πιέστε τα χέρια σας προς τα κάτω.
- Κρατήστε τη θέση για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια απελευθερώστε απαλά.
Καταχώρισε Στάση Κουταβιού στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Κουταβιού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Πλάτη, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί33%
Πλάτη33%
Στήθος34%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Κουταβιού;
Το Στάση Κουταβιού στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Πλάτη, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Κουταβιού;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Κουταβιού κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Κουταβιού θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
