Παλμικές Κινήσεις Γονατιστά
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή κάθε παλμού. Διατηρήστε το ανώτερο σώμα σας ακίνητο και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε θέση γονάτων με τα χέρια στην μέση σας ή μπροστά σας για ισορροπία.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και αρχίστε να ανεβοκατεβαίνετε τα γοφούς σας, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
- Διατηρήστε τις κινήσεις μικρές και ελεγχόμενες.
- Συνεχίστε τους παλμούς για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Γλουτοί30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
