Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να τραβάτε με τους αγκώνες αντί για τα χέρια σας για να στοχεύσετε καλύτερα τους μυς της πλάτης.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε τη μηχανή μοχλού στο κατάλληλο ύψος και βάρος.
Σταθείτε μπροστά από τη μηχανή και πιάστε τις λαβές με αντίστροφη λαβή.
Κρατήστε το στήθος σας ψηλά και το κορμό σας ενεργοποιημένο.
Τραβήξτε τις λαβές προς το πάνω κοιλιακό σας, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
Αφήστε αργά τις λαβές πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη100%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος);

Το Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μοχλός Υψηλή Κωπηλατική Με Ανάποδη Λαβή (Δίσκος) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.