Κράτημα Superman Περιμετρικά

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τις κινήσεις σας ελεγχόμενες και σκόπιμες για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών και να αποφύγετε την ορμή να πάρει το πάνω χέρι.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε με την κοιλιά προς το έδαφος με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας.
Ανυψώστε τα χέρια, τα πόδια και το στήθος σας από το έδαφος για να ενεργοποιήσετε τους μυς της πλάτης και των γλουτών σας.
Μετακινήστε αργά τα χέρια σας με κυκλική κίνηση από πάνω από το κεφάλι σας προς τα πλάγια και μετά προς τα κάτω προς τους γοφούς σας κρατώντας την ανύψωση.
Αντιστρέψτε την κίνηση, φέρνοντας τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
Κρατήστε κάθε θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν περάσετε στην επόμενη.