Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και αποφύγετε το κούνημα για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Πλησιάστε την ειδική μπάρα και πιάστε τη με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν η μία την άλλη).
- Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
- Τραβηχτείτε προς τα επάνω σφίγγοντας τους λατισμούς σας μέχρι ο πηγούνι σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τη μπάρα.
- Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι13%
Πήχεις13%
Ώμοι13%
Τραπεζοειδείς13%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
