Είσπραξη (ουδέτερη λαβή)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας και αποφύγετε το κούνημα για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Πλησιάστε την ειδική μπάρα και πιάστε τη με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες σας αντιμετωπίζουν η μία την άλλη).
Κρεμαστείτε από τη μπάρα με τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα.
Τραβηχτείτε προς τα επάνω σφίγγοντας τους λατισμούς σας μέχρι ο πηγούνι σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τη μπάρα.
Αργά κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Είσπραξη (ουδέτερη λαβή) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Είσπραξη (ουδέτερη λαβή) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι13%

Πήχεις13%

Ώμοι13%

Τραπέζιοι13%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Είσπραξη (ουδέτερη λαβή);

Το Είσπραξη (ουδέτερη λαβή) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδική μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Είσπραξη (ουδέτερη λαβή);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Είσπραξη (ουδέτερη λαβή) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Είσπραξη (ουδέτερη λαβή) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.