Παύση Με Μπάρα Σε Αρση Βαρών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων, με τη μπάρα πάνω από τις κορδέλες των παπουτσιών σας.
2. Κάμψτε στα ισχία και τα γόνατα, και πιάστε τη μπάρα με τα χέρια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
3. Ανυψώστε τη μπάρα επεκτείνοντας τα ισχία και τα γόνατα σε μια όρθια θέση.
4. Παύση στην κορυφή για ένα μέτρημα των δύο, σφίγγοντας τους γλουτούς σας.
5. Κατεβάστε τη μπάρα κάτω στο έδαφος υπό έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι30%

Γλουτοί30%

Τετρακέφαλοι20%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση