Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε την ευθεία πλάτη και να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας για να εμβαθύνετε την εκτέλεση του τέντωματος χωρίς να στρίβετε τη σπονδυλική στήλη σας.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ανοιχτά.
- Αναπνεύστε βαθιά και επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη σας.
- Εκπνέετε και γέρνετε στη μέση για να γέρνετε μπροστά, εκτείνοντας τα χέρια μπροστά σας.
- Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε την ακολουθία.
Καταχώρισε Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία;
Το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Σειρά Ασκήσεων Καθιστή Με Πλατιά Γωνία θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
