Όρθιος Ποδήλατο με Άλματα 'Jumping Jack'

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια στο πλάι σας.
2. Πηδήξτε και ανοίξτε τα πόδια σας προς τα πλάγια ενώ ανυψώνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
3. Καθώς πηδάτε, εναλλάσσετε την ανύψωση των γονάτων προς το στήθος σας με κυκλική κίνηση.
4. Προσγειωθείτε μαλακά με ελαφρώς καμπυλωμένα γόνατα και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε την κίνηση με συνεχή, ομαλή κίνηση για το επιθυμητό χρονικό διάστημα ή αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Τετρακέφαλοι13%

Οπίσθιοι μηριαίοι13%

Γάμπες13%

Γλουτοί13%

Κοιλιακοί13%

Στήθος13%

Ώμοι13%

Ραχιαίοι13%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Cardio