Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτα για να αποφύγετε την υπερεκτένεια των ισχίων σας και να προστατεύσετε τη μέση σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε μια βαθιά αναπνοή και καθώς εκπνέετε, γέρνετε στη μέση και αγγίξτε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 15-30 δευτερόλεπτα αναπνέοντας βαθιά.
Αργά επανέλθετε στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη20%

Γλουτοί20%

Μηριαίοι20%

Κοιλιακοί20%

Δευτερεύον

Ώμοι5%

Γάμπες5%

Στήθος10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων;

Το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, Μηριαίοι, Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γάμπες, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Βασική Άγγιγμα Των Δακτύλων θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.