Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2)

Συμβουλές ειδικών

Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχιακούς σας για να ανυψώσετε το κορμό σας και να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση της κάτω πλάτης σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε με την κοιλιά σας στο πάτωμα με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας.
Ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας, τους γλουτούς και τους ισχιακούς σας για να ανυψώσετε το στήθος και τα πόδια σας από το πάτωμα.
Κρατήστε την ανυψωμένη θέση για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη60%

Δευτερεύον

Γλουτοί20%

Μηριαίοι20%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2);

Το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Υπερέκταση στο Πάτωμα (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.