Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Χρησιμοποιήστε ένα βάρος που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια της κίνησης και επικεντρωθείτε στην περιστροφή που προέρχεται από το κορμό σας, όχι μόνο από τα χέρια σας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρίδι με τα δύο χέρια μπροστά σας.
- Κάντε κάθισμα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και φέρνοντας το βαρίδι στον έξω μέρος του αριστερού σας γόνατος.
- Καθώς σηκώνεστε, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, ανεβάζοντας το βαρίδι διαγώνια πάνω από το δεξί σας ώμο.
- Αντιστρέψτε την κίνηση, φέρνοντας το βαρίδι πίσω στον έξω μέρος του αριστερού σας γόνατος καθώς κάνετε κάθισμα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταχώρισε Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι15%
Πλάτη15%
Γλουτοί15%
Κοιλιακοί15%
Τετρακέφαλοι15%
Δευτερεύον
Στήθος15%
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες;
Το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Γλουτοί, Κοιλιακοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Κοπή Ξύλων με Αλτήρες θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
