Ελκυστικές στον Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε κάτω από μια μπάρα για τραβήγματα, με το πρόσωπο προς τα επάνω.
2. Πιάστε τη μπάρα με ένα χέρι, τα χέρια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
3. Διατηρήστε το σώμα σας ευθύ και τα πόδια στο έδαφος.
4. Τραβήξτε το στήθος σας προς τη μπάρα, σφίγγοντας τους ωμοπλάτες σας μαζί.
5. Κατεβάστε τον εαυτό σας πίσω με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι40%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Πήχεις10%

Ώμοι15%

Τραπεζοειδείς15%

Εξοπλισμός

Ειδική μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση