Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε την υπερκάμψη της κάτω πλάτης για να αποφύγετε την προσπάθεια.

Σταθείτε ευθύς με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Διασταυρώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.
Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα χέρια σας ελαφρώς μακριά από την πλάτη σας.
Τραβήξτε απαλά τις ακροδέκτες των ωμών σας μαζί και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός.
Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
Απελευθερώστε και επαναλάβετε όποτε χρειάζεται.