Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τη σπονδυλική στήλη σας σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε την υπερκάμψη της κάτω πλάτης για να αποφύγετε την προσπάθεια.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε ευθύς με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Διασταυρώστε τα δάχτυλά σας πίσω από την πλάτη σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και ανυψώστε τα χέρια σας ελαφρώς μακριά από την πλάτη σας.
- Τραβήξτε απαλά τις ακροδέκτες των ωμών σας μαζί και σπρώξτε το στήθος σας προς τα εμπρός.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 15-30 δευτερόλεπτα.
- Απελευθερώστε και επαναλάβετε όποτε χρειάζεται.
Καταχώρισε Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι, Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Στήθος34%
Ώμοι33%
Πλάτη33%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω;
Το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω στοχεύει κυρίως τους Στήθος, Ώμοι, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Επιμήκυνση με Αγκώνες Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
