Ανυψώσεις Γαστροκνημίων με Έλκηθρο Προς τα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με τις μπάλες των ποδιών σας και σφίξτε τις γάστρες σας στην κορυφή της κίνησης για μέγιστη ενεργοποίηση των γάστρων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε στο σανίδι με την πλάτη σας απέναντι στο μαξιλάρι και τα πόδια επίπεδα στην πλατφόρμα.
- Εκτείνετε τα πόδια σας για να ανυψώσετε το βάρος, και στη συνέχεια σηκώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω, ανεβάζοντας τις φτέρνες σας τόσο όσο είναι δυνατόν.
- Κατεβάστε τις φτέρνες σας πίσω κάτω από το επίπεδο της πλατφόρμας για να τεντώσετε τις γάστρες σας.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι50%
Γλουτοί45%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι5%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
