Αρνητική Σημαία Δράκου
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κατεβατή κίνηση όσο πιο αργά γίνεται για να μεγιστοποιήσετε την τάση στον πυρήνα και να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πόδια.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε στην πλάτη σας και πιάστε ένα ανθεκτικό αντικείμενο πίσω από το κεφάλι σας με τα δύο χέρια.
- Ανυψώστε το σώμα σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πόδια, υποστηρίζοντας το βάρος σας στην πάνω πλάτη σας.
- Κατεβάστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή προς το πάτωμα, αντιστέκοντας στη βαρύτητα.
- Σταματήστε λίγο πριν το σώμα σας αγγίξει το πάτωμα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με βοήθεια αν είναι απαραίτητο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αρνητική Σημαία Δράκου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρνητική Σημαία Δράκου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι33%
Κοιλιακοί33%
Πλάτη24%
Δευτερεύον
Ώμοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρνητική Σημαία Δράκου;
Το Αρνητική Σημαία Δράκου στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Κοιλιακοί, Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρνητική Σημαία Δράκου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρνητική Σημαία Δράκου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρνητική Σημαία Δράκου θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
