Αρνητική Σημαία Δράκου

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κατεβατή κίνηση όσο πιο αργά γίνεται για να μεγιστοποιήσετε την τάση στον πυρήνα και να διατηρήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πόδια.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλωθείτε στην πλάτη σας και πιάστε ένα ανθεκτικό αντικείμενο πίσω από το κεφάλι σας με τα δύο χέρια.
Ανυψώστε το σώμα σας για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή από τους ώμους έως τα πόδια, υποστηρίζοντας το βάρος σας στην πάνω πλάτη σας.
Κατεβάστε το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή προς το πάτωμα, αντιστέκοντας στη βαρύτητα.
Σταματήστε λίγο πριν το σώμα σας αγγίξει το πάτωμα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με βοήθεια αν είναι απαραίτητο.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.