Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε το πηγούνι ψηλά και το στήθος έξω για να ανοίξετε πλήρως τους μυς του στήθους κατά τη διάρκεια της εκτένειας.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας.
- Ευθυγραμμίστε τα χέρια σας και σηκώστε τα ελαφρώς, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
- Κρατήστε την εκτένεια για 15-30 δευτερόλεπτα, νιώθοντας την έκταση στο στήθος και τους ώμους σας.
- Χαλαρώστε και επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Στήθος, Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη34%
Στήθος33%
Ώμοι33%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών;
Το Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Στήθος, Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εκτάσεις Πλάτης και Θωρακικών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
