Μονόχειρος Κάτω Σκύλος
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε αποφασιστικά μέσα από τις παλάμες σας και κρατήστε τα γοφούς σας ψηλά για να εμβαθύνετε την τάση.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγιας με τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Ανυψώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω και προς τα πίσω, δημιουργώντας μια αντιστραμμένη σχήμα V με το σώμα σας.
- Πιέστε το στήθος σας προς τους μηρούς σας και τα πόδια σας προς το έδαφος.
- Ανυψώστε ένα πόδι προς το ταβάνι, κρατώντας το ευθύ.
- Κρατήστε τη θέση, και στη συνέχεια αλλάξτε πόδια.
Καταχώρισε Μονόχειρος Κάτω Σκύλος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Πλάτη, Τρικέφαλοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Μηριαίοι20%
Γάμπες20%
Γλουτοί20%
Ώμοι20%
Πλάτη10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος;
Το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος στοχεύει κυρίως τους Μηριαίοι, Γάμπες, Γλουτοί, Ώμοι, Πλάτη, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρος Κάτω Σκύλος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
