Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας παραμένουν επίπεδοι στο πάτωμα για να αποτρέψετε τυλιγμό και να μεγιστοποιήσετε την τάση στη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
- Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος και κρατήστε το εκεί με τα χέρια σας.
- Κρατήστε το αντίθετο πόδι ευθύ και επίπεδο στο έδαφος.
- Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πόδια.
- Επαναλάβετε την τάση στην άλλη πλευρά.
Καταχώρισε Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη70%
Δευτερεύον
Κοιλιακοί30%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά;
Το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Κοιλιακοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
