Έκταση Κάτω Μέρους Πλάτης Ξαπλωτά

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια σας εκτεταμένα.
2. Φέρτε ένα γόνατο προς το στήθος και κρατήστε το εκεί με τα χέρια σας.
3. Κρατήστε το αντίθετο πόδι ευθύ και επίπεδο στο έδαφος.
4. Κρατήστε την τάση για 20-30 δευτερόλεπτα πριν αλλάξετε πόδια.
5. Επαναλάβετε την τάση στην άλλη πλευρά.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι70%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί30%

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος άσκησης

Διατάσεις