Ελεγχόμενη Ισορροπία
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα δυνατό κορμό και επικεντρωθείτε σε ομαλές, ελεγχόμενες κινήσεις για να διατηρήσετε την ισορροπία σας καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και τα πόδια σας εκτεταμένα προς τα επάνω.
- Ανυψώστε τη γοφό σας από το πάτωμα και φέρτε ένα πόδι πάνω από το κεφάλι σας ενώ κρατάτε το άλλο πόδι απευθείας προς τα πάνω.
- Εναλλάξτε τα πόδια με μια κίνηση όπως ξίφος, διατηρώντας έλεγχο και ισορροπία.
- Κρατήστε τις κινήσεις σας αργές και σκεπτικές, επικεντρωνόμενοι στη δύναμη του κορμού σας.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι30%
Γλουτοί20%
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Κοιλιακοί20%
Δευτερεύον
Γάμπες5%
Τετρακέφαλοι5%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Διατάσεις
