Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετηθείτε σε μια μηχανή επικαμπτήρα και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
2. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
3. Κρατήστε τη λαβή με αντίστροφη λαβή (παλάμη προς τα πάνω).
4. Τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω στο κάτω μέρος του στήθους σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
5. Αφήστε αργά τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση