Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας και επικεντρωθείτε στην τράβηγμα με τους μυς της πλάτης αντί για το χέρι σας.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε σε μια μηχανή επικαμπτήρα και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτονται.
- Κρατήστε τη λαβή με αντίστροφη λαβή (παλάμη προς τα πάνω).
- Τραβήξτε τη λαβή προς το κάτω στο κάτω μέρος του στήθους σας, κρατώντας τον αγκώνα σας κοντά στο σώμα σας.
- Αφήστε αργά τη λαβή πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Μηχάνημα Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα);
Το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μονόχειρας Ανάστροφη Κωπηλατική Υψηλή Ράβδος (Πλάκα) θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
