Υπερέκταση Με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε έναν ελεγχόμενο κίνηση και αποφύγετε το υπερ-επέκταση στην κορυφή για να προστατέψετε τη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Τοποθετηθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο υπερεκτένειας με τα αστραγάλους σας ασφαλισμένους.
- Κρατήστε ένα πλακίτσα βάρους ή ένα βάρος κοντά στο στήθος σας.
- Κάμψτε στη μέση για να χαμηλώσετε το επάνω σώμα σας προς το πάτωμα.
- Ανυψώστε το κορμό σας συστέλλοντας τη μέση και τους γλουτούς σας μέχρι το σώμα σας να δημιουργήσει μια ευθεία γραμμή.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ραχιαίοι40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
