Υπερέκταση Με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε σε έναν ελεγχόμενο κίνηση και αποφύγετε το υπερ-επέκταση στην κορυφή για να προστατέψετε τη μέση σας.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο υπερεκτένειας με τα αστραγάλους σας ασφαλισμένους.
- Κρατήστε ένα πλακίτσα βάρους ή ένα βάρος κοντά στο στήθος σας.
- Κάμψτε στη μέση για να χαμηλώσετε το επάνω σώμα σας προς το πάτωμα.
- Ανυψώστε το κορμό σας συστέλλοντας τη μέση και τους γλουτούς σας μέχρι το σώμα σας να δημιουργήσει μια ευθεία γραμμή.
- Αργά κατεβάστε πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Υπερέκταση Με Βάρη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Υπερέκταση Με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Υπερέκταση Με Βάρη;
Το Υπερέκταση Με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Υπερέκταση Με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Υπερέκταση Με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Υπερέκταση Με Βάρη έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
