Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra

Συμβουλές ειδικών

Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε στην εκτέλεση της εκτάσεως, επιτρέποντας στους κοιλιακούς σας να επιμηκυνθούν χωρίς να εξαναγκάζετε την κίνηση.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω στο πάτωμα με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
Πιέστε προς τα πάνω σε μια θέση κόμπρα, επεκτείνοντας τα χέρια σας και κυρτώνοντας την πλάτη σας.
Απαλά στρίψτε τον κορμό σας προς ένα πλευρό, κοιτάζοντας προς τον ώμο σας.
Κρατήστε την εκτάσεως, στη συνέχεια επιστρέψτε στη μέση και στρίψτε προς την άλλη πλευρά.

Καταχώρισε Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη20%

Κοιλιακοί20%

Στήθος20%

Δευτερεύον

Ώμοι15%

Γλουτοί15%

Μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Βάρος Σώματος

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra;

Το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Κοιλιακοί, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Γλουτοί, Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλάγιο Τέντωμα Κοιλιακών Cobra θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.