Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την σπονδυλική στήλη σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης καθώς πατάτε πίσω και εκτελείτε την κίνηση του πάτημα προς τα κάτω.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι.
- Πατήστε πίσω με ένα πόδι σε μια γόνατο ενώ τραβάτε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, σφίγγοντας τις μυώδεις πλάτης μαζί.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Οπίσθιοι μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Ραχιαίοι25%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Cardio
