Πίσω Βήμα με Κάθισμα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την σπονδυλική στήλη σε φυσιολογική θέση και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης καθώς πατάτε πίσω και εκτελείτε την κίνηση του πάτημα προς τα κάτω.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με το πλάτος των ισχίων και τα χέρια εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι.
- Πατήστε πίσω με ένα πόδι σε μια γόνατο ενώ τραβάτε τα χέρια σας προς τα κάτω και προς τα πίσω, σφίγγοντας τις μυώδεις πλάτης μαζί.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πίσω Βήμα με Κάθισμα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πίσω Βήμα με Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Πλάτη, με μηχανική Καρδιο χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Πλάτη25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Καρδιο
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίσω Βήμα με Κάθισμα;
Το Πίσω Βήμα με Κάθισμα στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Καρδιο που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πίσω Βήμα με Κάθισμα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πίσω Βήμα με Κάθισμα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Βήμα με Κάθισμα θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
