Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων για να διατηρήσετε την τάση στους ισχίους και τους γλουτούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό, κρατώντας βαράκια μπροστά από τους μηρούς σας.
- Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία με μια ελαφριά κάμψη για να αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων.
- Κλίστε στη μέση για να χαμηλώσετε τα βαράκια κατά μήκος των μπροστινών ποδιών σας.
- Χαμηλώστε τα βάρη μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
- Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη40%
Γλουτοί40%
Δευτερεύον
Μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες;
Το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
