Νεκρή Άρση με Ευθεία Πόδια και Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων για να διατηρήσετε την τάση στους ισχίους και τους γλουτούς.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τον γοφό, κρατώντας βαράκια μπροστά από τους μηρούς σας.
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία με μια ελαφριά κάμψη για να αποφύγετε το κλείδωμα των γονάτων.
Κλίστε στη μέση για να χαμηλώσετε τα βαράκια κατά μήκος των μπροστινών ποδιών σας.
Χαμηλώστε τα βάρη μέχρι να νιώσετε μια τάση στους ισχίους, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Ενεργοποιήστε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.