Στάση Πυραμίδας
Συμβουλές ειδικών
Ενεργοποιήστε τους μηριαίους σας μύες και διατηρήστε τη σπονδυλική σας στήλη μακριά για να αποφύγετε το στρογγυλεμένο πλάτης καθώς κάνετε την κλίση προς τα εμπρός.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε από όρθια θέση με τα πόδια σας περίπου 3 έως 4 πόδια μακριά.
- Στρέψτε το πίσω πόδι ελαφρώς προς τα έξω και το μπροστινό πόδι ευθεία μπροστά.
- Ευθυγραμμίστε τα γοφοί σας προς τα μπροστά.
- Κλίστε προς τα εμπρός πάνω από το μπροστινό σας πόδι, διατηρώντας τη σπονδυλική σας στήλη εκτεταμένη.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος ή σε ένα μπλοκ για υποστήριξη.
- Κρατήστε για μερικές αναπνοές, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά.
Καταχώρισε Στάση Πυραμίδας στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Στάση Πυραμίδας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Πλάτη, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι25%
Μηριαίοι25%
Γλουτοί25%
Πλάτη25%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Στάση Πυραμίδας;
Το Στάση Πυραμίδας στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Μηριαίοι, Γλουτοί, Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στάση Πυραμίδας;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Στάση Πυραμίδας κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Στάση Πυραμίδας θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
