Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο με την περιφέρειά σας στην άκρη.
2. Κάμψτε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί σε μια θέση 'βάτραχος'.
3. Ανυψώστε τους μηρούς σας από το πάγκο σφίγγοντας τους γλουτούς και τις μέσες σας.
4. Κρατήστε τη συσπίτιση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
5. Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι45%

Γλουτοί45%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση