Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο)

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο σφίξιμο των γλουτών στην κορυφή της κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη μυϊκή ενεργοποίηση.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο με την περιφέρειά σας στην άκρη.
Κάμψτε τα γόνατά σας και φέρτε τα πόδια σας μαζί σε μια θέση 'βάτραχος'.
Ανυψώστε τους μηρούς σας από το πάγκο σφίγγοντας τους γλουτούς και τις μέσες σας.
Κρατήστε τη συσπίτιση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο.
Κατεβάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη45%

Γλουτοί45%

Δευτερεύον

Μηριαίοι10%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο);

Το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφη Υπερέκταση Βάτραχου (σε πάγκο) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.