Pullover Με Μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε την άσκηση με έλεγχο στον ρυθμό και αποφεύγετε να αφήνετε τη μπάρα να ταξιδεύει πάρα πολύ πίσω για να αποφύγετε τραυματισμό του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με το κεφάλι σας κοντά στην άκρη, τα πόδια σταθερά στο πάτωμα.
- Κρατήστε μια μπάρα με ένα ευρύ κράτημα πάνω από το στήθος σας, τα χέρια εκτεταμένα.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, χαμηλώστε τη μπάρα σε ένα τόξο πίσω από το κεφάλι σας.
- Επαναφέρετε τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο.
Καταχώρισε Pullover Με Μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Pullover Με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Pullover Με Μπάρα;
Το Pullover Με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Pullover Με Μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Pullover Με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Pullover Με Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
